Apple Watch と MacroFactor、TDEE 推定はどれだけズレるか

同じ身体・同じ期間・同じ摂取データを、Apple Watch と MacroFactor の2つの手段で観測する。12週間の TDEE 推定を比較すると、消費の見積もり方ひとつで「減量」と「維持」という真逆の結論が出た。

2026年5月の振り返り ― 単月の数値スナップショット

fit-log の月次定点観測シリーズ初回。2026年5月単月の体重・採寸・摂取カロリー・Big3 の数値を一枚絵で残す。

MacroFactor と TDEE 推定 ― カロリー赤字ゼロの解釈

MacroFactor が TDEE をどう推定しているか。カロリー赤字ほぼゼロでウエストが減った件を TDEE・PAL の観点で読み直し、次フェーズの戦略の根拠を示す。

Big3 の3ヶ月 ― リハビリ期の重量推移を読む

怪我明けから12週間でスクワット+17.5kg、デッドリフト+12.5kg、ベンチプレス+7.5kg。リハビリ期のプログラム構成とRIR管理の実際を記録する。

ウエスト -6.0cm の内訳 ― 採寸データを読む

体重がほぼ変わらないのに周径が大きく動いた。12週間の採寸データを部位ごとに分解し、BIA体脂肪率の過大評価とあわせて読む。

fit-log の運用ルール ― なにを公開し、なにを公開しないか

個人の身体データを扱うブログとして、公開・非公開の方針と写真の取り扱いをまとめた記録。

減量だと思っていたら、リコンプだった ― 12週間のデータ振り返り

2026年2月末〜5月中旬の12週間を振り返る。体重はほぼ変わらず、ウエストは6.0cm減、Big3は全種目更新。認識と実態のズレをデータで確認した記録。